近日天氣變化大,前一天還寒風刺骨,今天卻又陽光高照,溫差變化十分劇烈,不少人紛紛「中標」。東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授川嶋朗表示,為了應付忽高忽低的天氣,人體會消耗必需以上的能量來放熱、產熱,陷入「冷暖差疲勞」的狀態之中,自律神經失調,四肢冰冷的症狀更加嚴重。尤其拜科技發達所賜,走到哪都有完善的空調設備,造成體溫調節機制失靈,溫差一變大就容易生病。 此外,冷暖差疲勞還會產生肩膀痠痛、頭暈目眩、臉部泛紅、食慾不振等連鎖反應,嚴重影響健康。
以下來測測你的冷暖差疲勞程度吧!
【冷暖疲勞程度差檢測表】
①討厭夏天的炎熱,卻也不耐冬天的嚴寒 ②一吹冷氣或暖氣就感到不舒服 ③氣溫變化大、季節交替時容易生病 ④從寒冷的地方移動到溫暖的地方時,臉容易通紅 ⑤臉一旦變紅後,需要花很多時間才能回復到原本膚色 ⑥手腳等身體的一部份常感到冰冷 ⑦冬天因身體冰冷常睡不好 ⑧洗澡時,就算泡在熱水裡也要過很久身體芯部才會溫暖 ⑨冬天一定要穿發熱衣 ⑩曾有過中暑的經驗,或是發生過與中暑類似的症狀 符合1~3個:輕度級 符合4~6個:中度級 符合7個以上:重度級
冬天溫活術1:由外溫暖身體
1.使用碳酸入浴劑泡澡
川嶋朗表示,泡澡有去除體內老廢物質及疲勞物質的「溫熱作用」、改善血液和淋巴流動的「水壓作用」,以及讓肌肉與關節休息的「浮力作用」的這三大效果。他建議水溫設定在38~40℃,並且浸泡至肩膀,至少10分鐘以上。 若能在泡澡水中加入碳酸入浴劑,加速提高體溫,泡完後也能長時間保持溫度。此外,根據花王與愛知醫科大學的共同研究發現,持之以恆浸泡碳酸浴,身體對冷暖溫度差的耐性提高,即使氣溫忽高忽低,血液也能短時間內恢復至正常流速。 2.感到冷時用蒸氣溫熱「3個脖子」 溫敷身體時,比起一般的熱敷袋或暖暖包此種乾燥加熱的方法,蒸氣更能將熱傳達得更廣更深,有效消除四肢冰冷。 川嶋朗指出,手脖子(手腕)、腳脖子(腳踝)和脖子這三的部位是溫敷的重點,能讓全身的血液更有效率得流動起來。 冬天溫活術2:在日常生活中加入一些「稍微費力」的動作 1.搭捷運不坐座位 2.坐下時閉起膝蓋 3.不搭電梯改走樓梯 4.曬衣服時,深蹲取籃子內的衣物 5.用腳尖站著走路 以上這些動作看似簡單,卻悄悄幫身體產熱,讓你全身暖呼呼! 冬天溫活術3:吃溫性飲食 川嶋朗表示,儘量避開冷飲,多吃薑、蒜、蔥、根莖類蔬菜等暖身食材。吃飯時仔細咀嚼,可燃燒內臟脂肪來產熱,並抑制腎上腺素與去甲腎上腺素分泌,維持血糖穩定。而且咀嚼幫助磨碎食物,讓身體能夠順利進行消化吸收,即使吃的量不多,也能刺激飽腹中樞,進而防止暴飲暴食,輕鬆減重。
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