C女士（50多歲．女性）因為五十肩，手無法抬起而前來門診。她一臉煩惱地說道：「我原本是想可能會自然好，所以打算看看狀況如何再決定。不過已經半年了，完全沒有變好，我已經練習拉伸動作或請人按摩，但情況完全沒改善，想說只好前往醫院接受治療吧！這段時間手臂無法舉高，要拿櫃子上的物品或穿衣服都相當麻煩，真的很不方便。」
於是我當場指導她進行伸展練習。在她不會感到疼痛的範圍內，先將兩手往左右大大伸展，再分別調整兩手朝斜上或斜下方伸展，如同對角線般拉長。 我請她重頭到尾練習一遍伸展操後，C女士當場竟然可以抬起手了。原本手臂痛到無法舉起來，就這樣高高地超越肩部，柔軟無礙地舉起。C女士感到相當驚訝地道：「才一次復健練習，就痊癒了。那我這些日子以來不是白白受苦嗎？早知道應該快點來看醫生啊。」
像C女士的五十肩個案在練習奇蹟伸展操後，常出現這樣的快速復原情形。對患者而言，簡直就像魔法般不可思議，但對我們物理治療師來說，卻是再自然不過的現象罷了。
若硬要運動感到疼痛的部位，肌肉因為感到疼痛就會更加收縮，反而變得不能再動。若是在感到疼痛的方向上進行拉伸，則會解除肌肉緊縮狀態，也使關節感到放鬆，因此就能柔軟地活動了。
我指導C女士練習的方式，是能預防舒緩「五十肩」的伸展操。若你有肩膀疼痛、無法舉手的困擾，請務必嘗試。
肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩 「五十肩」（frozen shoulder）或四十肩的正式病理學名為「沾黏性肩關節囊炎」（adhesive capsulitis of shoulder），初次常發生在四十歲至六十歲的族群身上。至於症狀可能是忽然感到肩膀疼痛甚至刺痛，兩手無法舉高甚至不太能動，嚴重時也有可能痛到無法入睡。
造成此種關節囊炎的原因目前仍未完全明朗化。一般認為，主要原因可能是構成關節的硬骨、軟骨、靭帶及肌腱等組織，因為人體老化等緣故而喪失其固有機能，造成關節周圍發炎。 雖然大多時候對肩膀痠痛置之不理，休息久了，痛感自然就會消失。然而若演變成持續感到疼痛，肩關節囊出現粘連現象時，從此可能再也無法把手舉高。 接下來介紹減輕和預防五十肩再發病的伸展動作。
基本上，在不感到疼痛的範圍內，先將兩手往左右舉高，接著形成斜對角線，盡量向左右上下伸展，想像要將手拉離身體中央一樣。 於活動手部時，不只是肩膀和手臂，胸部和背部也會連動。伸展方向會隨著肌肉活動而變化，若肩關節的活動空間擴大了，便有充足的空間可拉直、伸展限制手臂活動的僵硬肌肉，附帶地血液循環也會變好。就練習成果來看，肩膀的疼痛感也能明顯舒緩，手部也能恢復到能夠自然快速地舉起。 體驗者，只實施一次奇蹟伸展，手臂就能不費力氣地舉起。這種情況並不罕見，但也有人需要練習一段時間才會恢復正常。
本伸展操不只推薦五十肩患者，對於肩部經常痠痛或舉手會覺得不舒服的人們來說也相當實用。如果每日都能練習的話，肩部也能慢慢擴大活動範圍。
緩解五十肩
①左肩無法舉高時，先將臉部朝向正面，伸直背部站好。將右手朝右上斜舉，左手朝左下停放，雙手形成對角線。兩手盡量拉開，用最大力氣伸展五秒，再一口氣放鬆，休息五秒，重複至少三回合。 注意 兩手打開伸展時，勿過於擴張胸腔或手部太過後壓，用眼角餘光瞄視雙手指尖位置，若看不到手， 就代表手過度往後折。
②將左手漸漸往上抬，使兩手呈平行打開。然後用最大力氣，分別往左右水平伸展五秒後，休息五秒，重複至少三回合。
③接著將左手往左上斜抬，右手往右下斜伸成對角線後，盡力伸展五秒後，休息五秒，重複至少三回合。
④若是兩肩都疼痛，無法將手比成對角線，請舉到能抬起的最高位置，盡力往外伸開手臂。伸展五秒後，休息五秒，重複至少三回合。 注意 當肩膀感到疼痛，無法如圖抬高手臂時，請勿勉強自己。只要在能力範圍內，想像把手拉離身體中心般盡量伸展即可。
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