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起床後做好3件事有助排出全身毒素,遠離便祕!

便祕或是腹瀉其實不是更年期的專利,然而因為更年期雌性激素的減少分泌,若是再加上自律神經失調,更年期來臨的心理壓力影響,會讓便秘或腹瀉的情形更明顯、頻率更高。

大腸的蠕動情形除了跟飲食息息相關之外,與日常生活習慣也脫不了關係,若是過度的依賴藥物,則會讓人「回不去」,無法回歸正常的排便情形。所以掌握這兩大原則,對症下藥,從改變飲食習慣以及生活作息下手,讓更年期便祕遠離你!


改善更年期便祕的方法



多喝水、吃蔬果

蔬菜、水果的均衡攝取相當重要,像是富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等等,有助於大腸蠕動排便。此外,充足的水分也相當重要,尤其是晨起時空腹飲用一杯溫開水,也有助於刺激腸胃,幫助排便。


生活作息調整多運動

除了在起床前可以以手掌輕輕順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動之外,適度的運動也會促進大腸的排便,也可以在早晨時加上一段10分鐘簡單的體操,喚醒腸胃,此外,若有想要上廁所的感覺時,千萬不要憋著。

而針對更年期不適與便祕,日本甜點中常見的黃豆粉也許就是一個良方。日本營養管理師金丸繪里加表示,黃豆粉中含有類似雌激素的大豆異黃酮,有助改善更年期不適以及月經不順、經前症候群等問題;同時黃豆粉也含有很多膳食纖維、大豆寡糖,有助增加糞便體積,還能幫助腸道中的好菌生長,讓排便更加順暢。


中醫學博士徐慧茵則在著作《吃對食物,越吃越年輕》中建議,糙米比白米多了米糠和胚芽,因此含有更多維生素B、維生素E,同時消化吸收速度較慢,除了有助控制血糖、穩定情緒,也能幫助預防便祕、提高免疫力、防止老化。


《對症按摩消除病痛》則認為,膝蓋外側下方4根手指的凹陷處是「足三里」穴道,主治胃病,有助改善便秘、胃潰瘍、胃食道逆流等問題;此外也有助排濕氣、提高下半身血液循環的作用,對於消水腫、改善更年期不適也有效。


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